Wat is het?
Hoe ontstaat het?
Wat merk ik?
Wat kan ik eraan doen?
Wanneer zoek ik hulp?
Meer informatie

Burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand zijn’. Burn-out is het eindstadium van een lange periode van overbelasting van het lichaam.
Vaak worden burn-out en overspannenheid in één adem genoemd, maar het is niet hetzelfde. De overeenkomst is dat beide aandoeningen ontstaan door aanhoudende stress. Het verschil is dat de klachten van een burn-out vaak heftiger zijn en langer duren.

Een burn-out ontstaat als mensen ondanks stress en spanningsklachten stug door blijven gaan. Zij negeren de waarschuwingssignalen die hun lichaam geeft. Omdat zij geen gehoor geven aan de klachten, worden deze alleen maar erger. Vaak spelen meerdere oorzaken een rol bij het ontstaan van een burn-out. Op persoonlijk gebied kunnen dit eigenschappen zijn zoals alles goed willen doen, veel verantwoordelijkheidsgevoel hebben of moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen. Op de werkvloer kunnen oorzaken meespelen als een gebrek aan waardering, conflicten met collega’s en geen uitdaging in de werkzaamheden.

Het blijft bij een burn-out vaak niet bij stressklachten. Aanhoudende stress vermindert namelijk ook de weerstand. Een burn-out kan daarom gepaard gaan met uiteenlopende lichamelijke en psychische klachten. Mogelijke lichamelijke verschijnselen bij een burn-out zijn duizeligheid, slaapproblemen, hoofdpijn, chronische vermoeidheid, gewrichts- en spierpijn, versnelde hartslag, trillen, zweten en hyperventilatie. Daarnaast kunnen mentale klachten optreden, zoals concentratieproblemen, prikkelbaarheid, gejaagdheid, somberheid, moeite met ontspannen, futloosheid, vergeetachtigheid, onzekerheid en gevoelens van angst.
Mensen met een burn-out hebben vaak het gevoel uitgeblust en emotioneel uitgeput te zijn. Zij kunnen moeilijk motivatie opbrengen voor of voldoening vinden in hun werk. Dat geldt ook voor andere dagelijkse bezigheden. Ook hebben ze vaak een cynische instelling en een negatief zelfbeeld.

Als u een burn-out hebt, kunt u daar op eigen kracht weinig meer aan veranderen. U hebt dan professionele hulp nodig. Rust en tijd zijn erg belangrijk voor uw herstel. Het is daarnaast belangrijk uw stress te verminderen en de oorzaken aan te pakken. Uw gedachten opschrijven of erover praten, kan hierbij helpen. Deel uw gedachten en gevoelens met mensen die u vertrouwt. Zo kunt u wat spanning kwijtraken.

Wat u denkt, heeft ook invloed op de hoeveelheid stress die u ervaart. Hierdoor kunt u in een negatieve spiraal terecht komen. Probeer daarom uw belemmerende gedachten om te buigen in stimulerende denkpatronen. U zult merken dat uw stress daardoor vermindert.
Daarnaast is het van belang assertief te zijn. Dit betekent opkomen voor uzelf zonder de gevoelens en belangen van anderen uit het oog te verliezen. Geef uw grenzen aan en zeg ‘nee’ als u geen zin in of tijd voor iets hebt.

Na inspanning moeten lichaam en geest herstellen. Als dit niet gebeurt, stapelen spanningen en vermoeidheid zich op tot het teveel wordt. Ontspannen zorgt ervoor dat u veel meer aan kunt. Welke manier van ontspanning werkt, is voor iedereen verschillend. De één sport zich helemaal in het zweet, de ander heeft baat bij ademhalingsoefeningen en een derde zweert bij yoga . Zoek de manier van ontspannen die bij u past en raak zo spanningen kwijt.
Conflicten zijn grote energieverslinders. Iedereen krijgt er wel eens mee te maken en er zijn talloze manieren om ermee om te gaan. Goed met conflicten omgaan, kan u veel stress besparen.
Tenslotte maakt goed voor uzelf zorgen dat u meer kunt hebben. Gezond eten en drinken, stoppen met roken, voldoende slapen en op tijd bewegen, maken u fitter en daardoor beter bestand tegen stress. Zowel psychisch als lichamelijk.

Als u zich herkent in bovenstaand verhaal, is het belangrijk dat u hulp zoekt. Dit geldt natuurlijk ook wanneer u niet precies deze klachten hebt, maar u zich wel zorgen maakt. Uw huisarts kan u hierin begeleiden en kan u verwijzen als dit nodig is.
Het duurt lang voordat een burn-out ontstaat, en het duurt meestal ook lang om er weer vanaf te komen. De meeste mensen lukt dit wel, maar niet zonder hulp. Dit is niets om u voor te schamen. Gun uzelf de tijd alles te verwerken en weer gezond te worden.

Informatie van het Fonds Psychische Gezondheid
www.nuevenniet.com

Informatie van het Nederlands Huisartsen Genootschap
http://nhg.artsennet.nl/kenniscentrum/